1) Hosszú kilégzés (2–3 perc)
Kíméletes lelassulás, amikor sok a zaj a fejedben.
- 1.Lélegezz be kényelmesen 3–4 számolásra.
- 2.Fújd ki lassan 5–7 számolásra.
- 3.Ismételd 8–10 körön át, finom tempóban.
CsendTér • Stress Balance Hub
Légzéskönyvtár: egyszerű rutinok a hétköznapokra
Válassz rövid, követhető légzésritmusokat fókuszhoz, lelassuláshoz és esti levezetéshez. Nem kell semmi extra—csak néhány tudatos perc.
2–5 perc
Gyors „reset” napközben
Mentális fókusz
Egy feladatra hangolás
Esti levezetés
Átmenet a pihenés felé
Hogyan használd a könyvtárat
Válassz célt, állíts egy időzítőt, és kövesd a ritmust. Ha kényelmetlen, térj vissza egy lazább, rövidebb verzióhoz.
Kezdőknek
Maradj a természetes tempónál, és csak finoman nyújtsd a kilégzést.
Haladóknak
Kísérletezz szakaszokkal (tartás, szünet), de mindig kényelmesen.
3 kedvenc légzésrutin, lépésről lépésre
Ezek a gyakorlatok mindennapi ritmusok: rövidek, csendesek, és könnyen beilleszthetők. Válassz egyet, és tartsd pár napig, hogy „otthonossá” váljon.
2) Dobozlégzés (4×4, 3–5 perc)
Ritmusos szerkezet, ha stabil fókuszt keresel.
- 1.Belégzés 4 számolásra.
- 2.Tartás 4 számolásra.
- 3.Kilégzés 4 számolásra, majd tartás 4-ig.
3) 4–6 ritmus (5 perc)
Egyszerű „két számolással hosszabb” kilégzés, esti levezetéshez.
- 1.Belégzés 4 számolásra.
- 2.Kilégzés 6 számolásra, váll-lazítással.
- 3.Maradj ennél a ritmusnál 10–12 körön át.
Találd meg a mai ritmusod
Egy gyors check-in segít kiválasztani a hozzád illő légzésrutint és a következő apró lépést.
Calm routine
Rövid, ismételhető rutinok naponta.
Journal card set
Kérdések és fókuszpontok egy oldalban.
Weekly ritual pack
Heti keret a levezetéshez és tervezéshez.
További információ: Szerkesztési irányelvek • Kapcsolat